"На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений", Эми Бэнкс и Ли Хиршман 0+
Человеку всегда нужен человек. И отношения – это не просто самый приятный аспект жизни. Отношения – это и есть жизнь. Несмотря на то, что большую часть XX столетия специалисты по психическому здоровью продвигали «идеал абсолютной психологической независимости», люди в массе своей не становились от этой независимости счастливее. Исследования последних десятилетий показывают, что «наше психическое здоровье напрямую зависит от людей, с которыми мы делим свою жизнь», и что «достичь эмоционального роста можно только тогда, когда мы глубоко привязаны к окружающим нас людям, а не отстранены от них». Книга "На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений" Эми Бэнкс и Ли Хиршман - это практическое руководство по разрушению ваших «стен» и запуску процесса исцеления мозга. А конкретнее – по целенаправленной работе и наладке нейронных путей вашего головного мозга для повышения качества отношений с окружающими, а значит, и вашего личного ощущения гармонии и счастья. Но чтобы рекомендации и упражнения этой книги принесли вам реальную пользу, нужно выполнять их! То есть не просто прочитать эту книгу и положить ее на полочку, а пошагово проанализировать свои отношения и выстроить свою личную программу тонкой настройки нейронных связей вашего мозга. Не бойтесь, это не сложно! В основе книги лежит исследовательская и практическая деятельность автора – Эми Бэнкс, преподавателя психиатрии в Гарвардской медицинской школе и практикующего врача. Из книги вы узнаете о системе под названием C.A.R.E., которая помогает улучшить четыре аспекта, позволяющие нам ладить между собой: насколько спокойно мы чувствуем себя в окружении других людей («C» - calm), принимают ли они нас («A» - accepted), как мы резонируем с их внутренним миром («R» - resonate) и как эти контакты заряжают нас энергией («E» - energize). За эти четыре аспекта отвечают четыре основных нейронных пути в головном мозге, и понимание того, как на самом деле работает наш мозг, поможет сознательно менять свою жизнь! В книге достаточно много историй-примеров из жизни, который помогут вам лучше понять свои отношения с людьми. Ответив на вопросы и проанализировав свои отношения, вы сможете определить, какая именно часть ваших нейронных путей требует настройки в первую очередь, или выстроить их приоритетность. А после этого приступать к упражнениям. Например, чтобы подавить стрессовые нейронные пути симпатической нервной системы и укрепить ваш «блуждающий нерв» или «вагус», отвечающий за наше спокойствие в окружении других людей, Эми Бэнкс предлагает: - минимизировать те отношения, которые приносят наибольший стресс, чтобы не создавать для себя условия стресса. Или вовсе разорвать те отношения, которые сопровождаются физическим, психологическим или каким-либо другим насилием. Одновременно с этим Эми советует увеличить количество времени на отношения, в которых вам комфортно и безопасно; - в момент вспышки гнева или раздражительности переключайте свое внимание на какое-либо положительное воспоминание, связанное с общением; - используйте различные техники для релаксации и медитации; занимайтесь физическими упражнениями; попросите человека, с которым вам хорошо, обнять вас; устройте у себя в телефоне фотогалерею своих друзей, любимых и родных, в которой они улыбаются, и время от времени заряжайтесь от их улыбок хорошим настроением; внимательно слушайте своего собеседника; - и еще много других практических советов о том, как настроить реакции своей парасимпатической нервной системы, чтобы жить в ладу с собой и окружающими. И таких упражнений и практик в книге по каждой из сфер системы C.A.R.E. дано много, читатель может выбрать для себя то, что ему подходит, или по очереди пробовать все методы и анализировать их эффективность. Если вы чувствуете, что пора приступать к разрушению стен и запуску процесса исцеления мозга, вам стоит внимательно изучить эту книгу. Ведь в конечном счете хорошие, счастливые отношения дарят нам столько радости, сколько сложно получить от чего-то другого! Ссылка на книгу На одной волне. Нейробиология гармоничных отношений |
